plan fbw

Witam. Opiszę w skrócie moja przygodę z siłownia. Staz ok 2 lat łącznie już będzie. Początki to plan góra dół siła hipertrofia ale po 1.5 roku motywacja i progres spadł (progres głównie silowy) wrzuciłem później na jakieś pół roku FBW 5X5 typowo na siłę i fajnie ten plan się sprawdził bo mocno siła poszła w górę. Aktualnie chce zamienić FBW na [...]

[...] b.fajne wrażenia.Ale było potem coraz gorzej.Nie wiem dlaczego.Chyba przez to, że od początku treningów jechałem splitem.Straszna monotonia. no właśnie FU, możesz ocenić mój plan? oto on: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1)wyciskanie na skosie w górę 6-8-10-12 2)rozpiętki na płaskiej 8-10-10 3)wyciskanie na skosie w dół 8-8-10-12 4)przenoszenia [...]

[...] przedramiona Punktem wyjscia byly warunki domowe. Kolesiom ktorzy zaczynaja na silce tez radze FBW. Z wyjatkiem totalnych leszczy kazdy powinien przebrnac przez moj plan nie przetrenowujac sie i nie dochodzac do stagnacji. Warunki jakie ma w domu nie pozwalaja na uzycie odpowiednich ciezarow, wiec zamiast dokladac powtorzenia dowalilem [...]

hyhy ja mam super plan sprobuj na mnie dziala swietnie omka+deca+meta i nap*****lac nap*****lac A tak serio na mnie dziala split na kogos fbw kazdy jest inny po tyle juz przetrenowanych trneingach wiesz co na ciebie dziala co nie, i nikt nie ma specjalnie mozliwosci ci napisac czegos lepiej od ciebie, no chyba ze ten czas sie oknacales i nic nie [...]

Ogolnie panek dobrze mowi, a wioslowanie podchytem szeroko wylreca nadgarstki i to dla mnie jest gl powod zeby zaprzestac. Niestety nie sadze zeby ten plan wspomagal sztuki walki, co to to kurva nie. Moze zajrzyj do dzialu z walkami. Musisz dac cw na dynamike, oraz ruchy przypominajace te z walk, poza tym FBW. Jesli zas chcesz byc kulturysta to [...]

[...] cwiczenia na grubosc plecow podalem wyzej. modyfikacje we wlasnym zakresie - ja nie bawie sie w niuanse, czy to wywalic i tamto zastapic jeszcze czyms innym. kazdy rozsadny plan bedzie ok, a to ze ja bym zrobil cos w okreslony sposob nie znaczy, ze ktos nie moze zrobic inaczej. i nie planuj juz z wyprzedzeniem prawie polrocznym, bo moze [...]

w hst wykorzystujesz oszukana progresje, ktora jest kluczem do prrzyrostow. w fbw czy innym planie tez beda efekty, dopoki bediesz w stanie zwiekszac bodzce (ciezar, krotsze przerwy, wiecej powtorzen w serii, itd.). jednak dojdziesz do momentu, ze robiac ten sam plan z tymi samymi cwiczeniami 3x w tyg przez powiedzmy 7 tygodni (to daje 21 [...]

[...] zapewniona, tylko duzo jedz. 3 razy w tygoniu cale cialo? Napisalem bys poczytal o HST/FBW/ACT na SFD. TAKIE UKLADY SA NAJLEPSZE NA POWROT LUB POCZATEK PRZYGODY Z ZELAZTWEM. ja nie musze nic pisac, tam jest az nadto. -no i nie bedzie zakwasow PS. Moge ocenic twoj plan jak ulozysz. Pozdro. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-08-31 00:30:01

PLan sam ułożyłem.Jesli chodzi o unoszenia sztangielek w opadzie tulowia to na tylne aktony.Myślałem o hst ale ćwiczę sam w domy i raczej będe miał problem z asekuracją dlatego chciałem kontynuować w następnym okresie fbw.

[...] rozpisek nie czytałem (zbyt małe były ja Opere mam , tylko przeczytałem same zasady panujące w tym treningu i sam sobie ułożyłem własny FBW. Więc te rozpiski do szczescia ci nie są aż tak potrzebne, musisz sobie samemu ułozyc taki plan i go modyfikować w trakcie treningów aż do perfekcji dojdziesz . -------------- bic (43) wiek (20) wzrost (180)

[...] masz tez przewage wlokien szybkokurczliwych i trening z duza il powt nigdy nie bedzie ci sluzyl..szczegolnie jak sie zestarzejesz.... -po 3 tygodniach ja bym zmienil plan. Przez 3 tyg bedzie postep jak nic! Chyba ze masz b. duza przewage szybkokurczliwych a byles wlasnie w szczycie formy silowej... dzi: a myslalem ze [...]

Szczerze to walnalbym Cie po glowie za takie herezje OK. Walnąłem się i pomyślałem ze to ty... Wal po jednym cw na grupe FUNKCYJNA. Gupa funkcyjna= ?-) Jak wiec planujesz roznicowac te intensywnosc? Myślę, że rozkład 3 dni w tygodniu jest odpowiedni i pod tym kątem trzeba będzie analizowac intensywność. Widać od razu, żę będą 2 dni przerwy w [...]

Dzięki za sogacza, odbiłem bo jest za co... Co do poprzednich planow to szkoda ze chlopaki nie napisza czegos konkretnego (np. przykladowego planu) bo sam jestem ciekaw a doswiadczenie z FBW mam znikome. Zgadza się. Też tak myślę, ale zapewne zaraz się pojawią i jakoś skomentuja całą sprawę... edit: aha, i zwroc uwage ze wklejony teraz plan jest [...]

wypowiedzial sie ktos juz ktos taki kiedys cwiczylem bica 2 razy w tygodniu(na poczatku, nie mialem wtedy za duzego pojecia o treningu), pozniej raz, teraz cwicze 3 razy(plan cos w stylu FBW) kiedy najlepiej "szlo" nie jestem w stanie powiedziec, mozliwe ze na poczatku, ale pewnie dlatego, ze to byl poczatek i gdybym cwiczyl raz w [...]

a poza tym jak nie na mase to dla poczatkujacego co jest dobre co plan na sile czy na coczym moze FBW albo HST??????????

przejechalem sie na hst ze ulozylem plan i pomierzylem maxy...ukladalem go wedlug pewnego artykulu, ktory byl bledny... i musialem wszystko ukladac od nowa... don garcia moglbys dac jakies linki do tego fbw? a jak mi sie nie spodoba to uloze sobie zwykla masowke i dam do oceny

[...] - "dol" albo "prostowniki" - "zginacze" albo "przod" - "tyl". Dokladasz do tego zmienna intensywnosc i masz fajny plan. Jestes mlodym ekto wiec regeneracja da spoko rade a zbudujesz sie na nadkompensacji. Poszukaj na forum o FBW oraz o podzialach na dwa. Ale i tak nie znaczy to ze masz [...]

Jesli podales caly plan to gratuluje glupoty. Jesli piszesz cale cialo to chyba brakuje tam kilku czesci ciala, a poza tym 4 razy w tyg to za duzo, poczytaj o FBW Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2006-12-25 22:30:26

[...] A w kazdej serii staly ciezar i stala liczba powtorzen. Dlaczego tak jest? Pytaj naukowcow ktorzy to wymyslili, ja nie wiem. Mnie interesuje czy dziala. Zatem jesli chcesz robic HST rob tak jak bylo mowione na tych dwoch stronach. Jesli nie to ukladaj nowy plan wybierajac czy robic FBW czy splita i jak planujesz zwiekszac ciezary w czasie.

Dzieks Dudek Mam plan co i jak z redukcja. Za rowne 40 dni rozpoczynam. W sumie to juz nie moge sie doczekac, gdyz mam juz dosyc opychania sie tonami zarcia. Mam juz doswiadczenie efka + yohi. Przy dawce 80 mg efki + 10 m yohi myslalem ze odlece. Karygodny błąd ale napewno nigdy wiecej takich dawek nie zarzuce. Mam troche efki i yohimbiny. [...]